山地车厂家告诉大家正确骑行姿势！
来源：www.yutingcq.com 发布时间：2022年07月14日
接下来山地车厂家表示：骑自行车旅行是越来越时尚环保的运动，有越来越多的人参加是件好事。骑自行车环保健康，骑自行车旅行可以沿途欣赏风景，一举多得。
但是骑自行车运动并不容易。自行车骑得还是很讲究的。山地车正确的骑法大限度地节约体力，避免伤害身体。要正确骑行，首先要充分利用黄金肌肉群。这包括善于使用股四头肌、股二头肌、臀大肌和腰肌。要合理运用这些肌肉群，必须按照这样的步骤进行练习。
山地车厂家建议如果有条件的话，可以充分利用自行车装备，把自行车纵向组装起来进行怠速练习，这样也可以慢慢地在骑自行车的过程中练习。
1、缩小肚子，竖起骨盆
我记得用手按压合上肚子，坐骨会自然竖起，所以要保持正常的姿势。收拢下腹，接下来竖起骨盆。骨盆竖起后，抬起脚的肌肉会发挥作用，可以防止耻骨受到会压迫。
2、弯腰曲背
收腹保持骨盆直立的姿势，从胸部中心向前弯曲背部，可以在胸椎的第.12节弯曲脊椎。这个点就是连接大腿骨的腰肌。抬腿动作被腰肌、髁肌、股直肌牵拉，是这些牵拉动作的主要肌肉群。所以，要树立骨盆、弯腰驼背的自行车习惯。这样，可以更好地发挥肌肉群的作用，达到省力效果。
3、肘部稍微弯曲，减震
肘部伸直的话，重心会作用在手臂和肩膀上，坐一会儿会导致肩膀和脖子酸痛，容易疲劳，所以肘部必须保持稍微弯曲的状态。这样做有两个目的。
稍微弯曲肘部，可以将重心放在踏板轴心上转换为驱动力，使张紧力笔直进入，不会失去力。
重心不在车把上，而在踏板上时，肘部稍微弯曲不仅能吸收地面传递的振动，而且不疲劳，更安全，不害怕坠入振动，自然弯曲减震。
4、抬高脚踝
以使髋关节的可动空间更大为目的，大腿能抬起时，有足够的空间，使黄金肌群爆炸。
按照这些步骤慢慢练习。开始练习要慢慢来，别忘了肌肉群记住了运动节奏的规律，慢慢加快速度。
山地车厂家表示，如果在骑自行车中养成正确的姿势，长时间骑自行车也会变得轻松。
但是骑自行车运动并不容易。自行车骑得还是很讲究的。山地车正确的骑法大限度地节约体力，避免伤害身体。要正确骑行，首先要充分利用黄金肌肉群。这包括善于使用股四头肌、股二头肌、臀大肌和腰肌。要合理运用这些肌肉群，必须按照这样的步骤进行练习。
山地车厂家建议如果有条件的话，可以充分利用自行车装备，把自行车纵向组装起来进行怠速练习，这样也可以慢慢地在骑自行车的过程中练习。
练习时骑自行车，开始练习。先收小腹，然后竖起骨盆，背部弯曲成拱形，支撑车头的手肘稍微弯曲，抬起脚踝踩脚踏板。
1、缩小肚子，竖起骨盆
我记得用手按压合上肚子，坐骨会自然竖起，所以要保持正常的姿势。收拢下腹，接下来竖起骨盆。骨盆竖起后，抬起脚的肌肉会发挥作用，可以防止耻骨受到会压迫。
2、弯腰曲背
收腹保持骨盆直立的姿势，从胸部中心向前弯曲背部，可以在胸椎的第.12节弯曲脊椎。这个点就是连接大腿骨的腰肌。抬腿动作被腰肌、髁肌、股直肌牵拉，是这些牵拉动作的主要肌肉群。所以，要树立骨盆、弯腰驼背的自行车习惯。这样，可以更好地发挥肌肉群的作用，达到省力效果。
3、肘部稍微弯曲，减震
肘部伸直的话，重心会作用在手臂和肩膀上，坐一会儿会导致肩膀和脖子酸痛，容易疲劳，所以肘部必须保持稍微弯曲的状态。这样做有两个目的。
稍微弯曲肘部，可以将重心放在踏板轴心上转换为驱动力，使张紧力笔直进入，不会失去力。
重心不在车把上，而在踏板上时，肘部稍微弯曲不仅能吸收地面传递的振动，而且不疲劳，更安全，不害怕坠入振动，自然弯曲减震。
4、抬高脚踝
以使髋关节的可动空间更大为目的，大腿能抬起时，有足够的空间，使黄金肌群爆炸。
按照这些步骤慢慢练习。开始练习要慢慢来，别忘了肌肉群记住了运动节奏的规律，慢慢加快速度。
山地车厂家表示，如果在骑自行车中养成正确的姿势，长时间骑自行车也会变得轻松。
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